요즘 부쩍 늘어나는 살 때문에 어딜 가도 불편함 한 방 날려버리고 싶은 지방들!!
여름이 지나가는 요즘이지만그래도 외적으로 표현을 하기 위해서는 패션이죠!!
그렇지만
살이 많아 옷을 입다 보면 뱃살을 가리기 위해
오버핏 티셔츠!
와이드 팬츠!
배를 가리기 위한 가디건!
나도 자신 있게 딱 달라붙는 거 입고 싶고 몸매가 돋보이는 옷을 입고 싶기도 하죠 (훌쩍)
그래서 초반 다이어트 진입에 가벼울 수 있도록 알려드리려고 해요ㅎㅎ
아침형인 분들이나 올빼미족 분들도 일어나시고 난 뒤에 일을 하시면 출근을 해야 하니깐 바쁘시잖아요
귀찮기도 하고...
그래서 무조건 일어나고 난 뒤에는 가벼운 식단으로 시작해주시는 게 좋아요!!
예를 들어
저는 사과 1조각 , 고구마 100g , 닭가슴살 100g 또는 사과 1조각에 단백질 쉐이크 한 잔 합니다!
배가 부르지도 않고 가벼워서 속도 편해지고 좋아요 ㅎㅎ
그리고 아침과 점심 중간에 단백질 바 닥x유 꺼 하나 먹고요
점심에는 일반식을 합니다
왜냐하면 저희는 사회생활하는 직장인 서비스인 등등인 분들이잖아요 ㅠㅠ
그렇지만 단백질 또는 채소 위주로 최대한 섭취해주세요!!
점심과 저녁 사이에는 가볍게 따뜻한 커피 아니면 티 같은 것을 수시로 섭취해주시는 게 좋아요.
노폐물을 빨리 떠내려 보내야 하고 따땃한 걸 마셔주니깐
몸에서 나쁜 것을 내보내고 있는 기분이랄까요....ㅎ_ㅎ
저녁!!
이때부터는 운동 전에 고구마 100g 또는 바나나 1개 또는 단백질 바 및 쉐이크
저 중 하나만 골라서 섭취한 뒤에 운동을 시작합니다!
헬스장이나 집에서 운동할 때 힘을 내려면 시작 전 무엇이라도 먹어주는 게 좋아요~
운동이 끝난 후에는 탄수 100~200g 단백질 100~200g 채소도 섭취해주고요 지방으로는 아몬드 5~10알 정도 섭취해줍니다!
탄단지는 중요하니깐요...
이 모든 것을 한 번에 하기에는 주변 환경도 그렇고 하시기에는 어려우실 거예요
아침 점심 저녁 꾸준하게 하나 씩 천천히 변경하시면서 시도를 해보시다 보면
어느새 적응해 있을 자신에 모습이 보일 겁니다.
물론 저 플랜은 여러분한테 맞지 않으실 수도 있어요
사람마다 기초 대사량이나 소화능력이 다르니깐요
그래서 비교해가며 자신에게 맞는 방법을 찾아보시는 게 좋아요.
안 먹고 빼시는 분들이 많아서 건강하게 드시면서 건강하게 운동하시라고 진입장벽을 알려드린 겁니다!
자 여러분 오늘부터 시작해보시는 게 어떠실까요?
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